Ten klid v sobě máte.
Jen se k němu v tu chvíli nedostanete.
Skupinový trénink rodičovské kondice
dříve „Jak s emocemi“
Nestačí vědět, jakým rodičem chcete být. Potřebujete mít kapacitu být jím i ve chvílích, kdy je vám těžko.
Pro rodiče
Jste tu správně, pokud…
Víte, jak byste chtěli reagovat, ale někdy je emoce rychlejší než vy.
Dítě něco udělá a vy cítíte, jak vás zaplavuje vztek, strach nebo bezmoc.
Snažíte se o respektující přístup, ale ve stresu se vracejí staré automatické reakce.
Někdy si dokonce uvědomujete, co se s vámi děje — a přesto se nedokážete zastavit.
Chcete své dítě učit zvládat emoce — ale sami někdy nevíte, co si počít s těmi vlastními.
Chcete být pro dítě klidnou a bezpečnou oporou, ale někdy na to prostě nemáte kapacitu.
A právě tady často nepomůže VĚDĚT víc.
Znalost není kondice
Vědět, co dělat, někdy nestačí
V klidu možná přesně víte, jak chcete s dítětem mluvit a reagovat. Jenže skutečné rodičovství se neodehrává v ideálních podmínkách. Odehrává se i ve chvílích, kdy spěcháte, jste vyčerpaní, máte strach nebo jste sami naštvaní.
Právě tehdy se ukazuje rozdíl mezi tím něco vědět a mít to natrénované.
Proto rodičovskou kondici nebudeme studovat. Budeme ji trénovat.
Vědět, jak se dělá klik, nestačí k tomu, aby se zlepšila vaše fyzická kondice.
Stejně tak vědět, jak chcete reagovat na dítě, nestačí k tomu, abyste to dokázali právě ve chvíli, kdy je vám těžko.
Metoda
Model 3 P vyrovnaného rodiče
Tři vnitřní schopnosti, které vám pomáhají všimnout si, co se ve vás děje, nenechat se tím okamžitě strhnout a zvolit, jak chcete reagovat.
Počasí
Schopnost všimnout si, co se ve mně právě děje — v těle, myšlenkách a pocitech. Zachytit svoje vnitřní ‚počasí‘ dřív, než mě úplně pohltí.
Přístav
Schopnost zakotvit se uprostřed toho, co prožívám. Vrátit pozornost k tělu a vytvořit si pevnější půdu pod nohama, i když se ve mně zvedá silná emoce.
Prostor
Schopnost vytvořit prostor mezi impulzem a reakcí — a rozhodnout se, jak chci skutečně jednat.
A právě tyto tři schopnosti budeme během osmi týdnů znovu a znovu trénovat — až se postupně začnou propisovat do běžných situací s vašimi dětmi.
Nevzala jsem si to osobně a to byla obrovská úleva!
„Nedávno jsem využila Meditaci hory, když jsme přišli na to, že syn vzal dědovi starý mobil a pařil na něm a pak si vymýšlel, že je to mobil kamaráda. Předtím nás takhle už párkrát „vočůrával“, a mně to fakt naštvalo. Běžely mi hlavou myšlenky jako „Jak mi to mohl udělat“, a já jsem si vzpomněla na ten příměr k hoře, k počasí a větru, který ji bičuje, ale ne záměrně, není to nic osobního. A pomohlo mi to si uvědomit, že prostě dělá něco za sebe a já si to nemusím brát osobně. A to byla obrovská úleva a dokázala jsem to řešit klidně. A v klidu se samozřejmě všechno řeší líp!“
Síla společného tréninku
Proč trénovat ve skupině
Některé věci se o sobě naučíte právě díky tomu, že netrénujete sami.
Zjistíte, že v tom nejste sami
Když slyšíte zkušenosti ostatních rodičů, často v nich poznáváte sami sebe. Zjišťujete, že podobné emoce, pochybnosti a automatické reakce nezažíváte jen vy.
Učíte se i ze zkušeností ostatních
Někdy vám zkušenost jiného rodiče pomůže uvidět něco, čeho byste si sami nevšimli. Skupina je zrcadlo i inspirace zároveň.
Společná reflexe prohlubuje trénink
Každý týden společně reflektujeme zkušenosti z praxe — čeho jste si všimli, co pro vás bylo obtížné, co vás překvapilo nebo co jste začali vidět jinak. Naslouchání zkušenostem ostatních často prohloubí i porozumění vlastnímu prožívání.
Snáz si udržíte pravidelnost
Osm týdnů na to nejste sami. Máte rytmus, vedení a skupinu lidí, kteří procházejí stejným tréninkem. Každý týden se k praxi společně vracíme.
Sdílení je vždy dobrovolné
Nemusíte mluvit o ničem, o čem mluvit nechcete. Velmi cennou součástí skupiny může být i samotné pozorné naslouchání zkušenostem ostatních.
Průběh
Jak trénink probíhá
8 týdnů. Každý týden společné online setkání. Mezi setkáními pravidelný domácí trénink. Nejde o pasivní sledování kurzu — je to skutečný trénink.
Vedené meditace
Základem domácího tréninku jsou vedené meditace, přibližně 30 minut denně. Každý týden dostanete nahrávky, podle kterých budete praktikovat.
Pracovní listy
Ke každému týdnu dostanete materiály, které vás provedou tématem a pomohou vám zachytit zkušenosti z vlastní praxe.
Cvičení pro každý týden
K meditacím dostanete každý týden i další praktické cvičení. Budete například zaznamenávat příjemné nebo nepříjemné prožitky a všímat si myšlenek, pocitů a tělesných reakcí, výtvarně zpracovávat postoje všímavosti nebo zkoušet drobné experimenty v běžném životě.
Společná reflexe praxe
Na setkáních se vracíme ke zkušenostem z domácího tréninku — čeho jste si všimli, co bylo obtížné, co vás překvapilo a co jste začali objevovat.
WhatsApp skupina
Mezi setkáními zůstáváme ve spojení v uzavřené WhatsApp skupině. Je to neformální prostor pro podporu, sdílení a inspiraci během společných osmi týdnů.
Záznamy všech setkání
Nemůžete být některý týden naživo? O trénink nepřijdete. Záznam každého setkání najdete v uzavřeném prostoru na Google Disku, ke kterému mají přístup pouze účastníci vaší skupiny. K záznamům se můžete vracet i tehdy, když jste na setkání byli a chcete si některou část připomenout nebo projít znovu.
Cítila jsem tu obrovskou radost, protože jsem to řekla upřímně a klidně…
„S ex-manželem máme syna ve střídavé péči. Uvědomila jsem si, jak jsme měli pozorovat ty svoje navyklé reakce, že mám tendenci se pořád obhajovat, vysvětlovat. Byla to typická situace – něco mi vyčetl, co jsem podle něj udělala špatně. A já už jsem cítila, jak mi ten automat nabízí zase to vysvětlování… a uvědomila jsem si napětí v ramenou a v krku. A to mě zastavilo. Nadechla jsem se zhluboka a řekla „To mě mrzí, že to takhle vidíš….“ A ten tlak se úplně rozplynul, rozlil se ve mě klid a úplně jsem cítila tu radost, takové brnění, že jsem to řekla opravdu upřímně, klidně. Fakt jsem na sebe byla pyšná!“
Obsah
Co budeme během 8 týdnů trénovat
Začínáme si všímat
Trénujeme zaměřování pozornosti a začínáme si všímat toho, co se v nás děje. Podíváme se také na to, jak vznikají naše emoce a jakou roli v nich hraje mozek.
Tělo jako kotva
Obracíme pozornost k tělu a učíme se vnímat jeho signály. Seznamujeme se s body scanem a devíti postoji, o které se při tréninku opíráme.
Pozornost v pohybu
Trénujeme všímavost i v pohybu a učíme se zachytit příjemné okamžiky, které v běžném dni snadno přehlédneme.
Stres a nepříjemné prožitky
Poznáváme vlastní stresovou reakci a všímáme si, co se v nás děje ve chvílích, které prožíváme jako nepříjemné.
Naše automatické reakce
Začínáme lépe rozpoznávat svoje automatické reakce a trénujeme schopnost zůstat i s tím, co je nám nepříjemné, aniž bychom museli okamžitě reagovat.
Všímavost v komunikaci
Trénujeme schopnost zůstat v kontaktu se sebou i během komunikace s druhými — všimnout si své reakce a vytvořit si větší prostor pro to, jak odpovíme.
Laskavost k sobě
Učíme se obracet k sobě s větší laskavostí i ve chvílích, kdy je nám těžko nebo se nám něco nepovede.
Jak dál
Propojujeme to, co jsme během osmi týdnů trénovali, a hledáme způsob, jak si praxi udržet i v běžném životě.
Rodičovská kondice v praxi
K čemu pravidelný trénink směřuje
Neslibuji dokonalost ani to, že už nikdy nezvýšíte hlas. Nabízím vám systematický trénink, který vytváří podmínky pro postupnou změnu.
- ✓Dříve si všimnout, že se ve vás zvedá stres, vztek nebo úzkost.
- ✓Vytvořit větší prostor mezi impulzem a automatickou reakcí.
- ✓Lépe rozpoznat, co se děje ve vašem těle, emocích a myšlenkách.
- ✓Získat větší odstup od nepříjemných myšlenek a emocí, aniž byste je museli potlačovat.
- ✓Snáze se vracet ke stabilitě, když vás něco vyvede z rovnováhy.
- ✓Být k sobě laskavější, když něco nezvládnete podle svých představ.
- ✓Mít větší kapacitu být dítěti oporou i v náročných chvílích.
Nepřenesla jsem na dceru svůj strach…
„Když teď prožívám nějaký pocit, dokážu ho zachytit. Třeba mám strach, zachytím ho, uvědomím si ho, ale nenechám ho, aby mě převálcoval. Třeba Evička lezla na strom nad potokem, nechala jsem jí, i když jsem cítila strach, protože jsem dokázala být „při smyslech“… A pak jsem byla schopná empatie, když spadla… „Ty ses lekla, viď..“, protože jsem se dokázala vcítit do jejího pocitu… a nešla jsem do žádných výčitek… nepřenesla jsem na ní svůj strach. Pak sama řekla – „Mami, až zase půjdeme sem, tak si budu dávat pozor…“.“
O mně
Hanka Čechová
Už více než 16 let pracuji s rodiči, kteří dobře vědí, jakými rodiči chtějí být — ale v náročných chvílích se jim to ne vždy daří.
Neučím je další výchovné poučky ani správné věty. Pomáhám jim trénovat vlastní rodičovskou kondici — aby dokázali dříve zachytit, co se v nich děje, nenechali se tak snadno strhnout automatickou reakcí a měli větší prostor jednat tak, jak skutečně chtějí.
Ve své práci propojuji dlouholetou zkušenost s rodiči s ověřenými přístupy práce s pozorností, emocemi a stresem.
„Nebudu vám říkat, jak máte vychovávat svoje děti. Budu vaší trenérkou rodičovské kondice.“
Praktické informace
Nejbližší skupina
Termíny společných setkání
Každé úterý 18:00–20:30
Online přes Zoom
Přihláška
Přidejte se k nejbližší skupině
Skupinový trénink rodičovské kondice
8 týdnů · 6. 10.–24. 11. 2026 · každé úterý 18:00–20:30 · online
6 200 Kč
Časté otázky
Na co se rodiče nejčastěji ptají
Nejde o to být dokonale klidným rodičem.
Jde o to trénovat, abyste si dřív všimli, co se ve vás děje, dokázali se zastavit — a měli větší prostor rozhodnout se, jak chcete reagovat.
Skupinový trénink rodičovské kondice
6. 10.–24. 11. 2026 · úterý 18:00–20:30 · online